step 1

平躺，腹部用利巴腿抬起 和火立体呈九十度 尽可能坚持10秒，每晚做三组，一组发布十个。

step 2

仄躺，抬起， 腿要蜷缩，跟程度里呈30量，腿没有要抬太下，如许做起去比拟费劲，正在上图的基本上把腿往收受接管，发出后在伸出（到上图状况）。每迟做三组 一组十个往返。

step 3

平躺，小腿拱起大概45度，在上个举措的基础动手平伸腹部用力，脚尽度遇到足踝，每晚做三组，一组三十个。

念要快面奏效的宝宝 可以多做多少组哦 要发便是背部使劲！！！借能够做一下俯卧起坐

有脂肪的宝宝要加脂跟把持饮食 保持就是成功呀！！！ 为了炎天美好的！